选植物油还是动物油？怎么吃油才健康？

  烹调的食用油分动物性和植物性两种。我国居民经常消费的动物性油脂有猪油、牛油或羊油等，经常食用的植物性油脂有花生油、大豆油、菜籽油、芝麻油，近年来又有玉米油、橄榄油、葵花籽油，还有调和油等。北京大学公共卫生学院教授马冠生提示网友，吃油也要多样化、合理搭配，调和油是一个很好的实现合理搭配的方法。

  食用油是我们日常饮食生活中必不可少的食物之一，经食用油烹制的食物不仅由生变熟，改善口味，还能促进食欲和增加饱腹感。

  油脂发挥很多生理作用。提供能量，1g脂肪可以产生能量约9.46千卡。安静状态下，空腹的成年人，所需的能量大约25%来自游离脂肪酸，15%来自葡萄糖，其余由内源性脂肪提供；

  提供脂肪，动物油含脂肪90%左右，还含有胆固醇。植物油一般含脂肪99%以上，不含胆固醇，并且是我国居民维生素E的首要来源；人体的重要组成成分，一个健康成人体重的14%～19%是脂肪组织，它保护脏器，皮下脂肪组织能维持体温恒定。脂类还是构成大脑、神经系统的主要成分，并和人类的生育能力有重要关系；促进脂溶性维生素A、D、E、K的吸收利用。

  由于动物性和植物性油脂中所含的脂肪酸的种类不同，对健康的影响也不同。通常来说，脂肪随其脂肪酸的饱和程度越高、碳链越长，熔点也越高。动物脂肪中含饱和脂肪酸多，常温下呈固态，如猪、牛、羊油等，少数植物如椰子油、棕榈油等中也含有饱和脂肪酸。

  饱和脂肪酸含有较多的胆固醇，饱和脂肪酸摄入量过高是导致血胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白胆固醇升高的根本原因，继发引起动脉血管狭窄，形成动脉粥样硬化，增加心血管疾病的风险。因此，总体上动物脂肪中饱和脂肪酸和胆固醇含量高应少吃。

  植物脂肪中不饱和脂肪酸较多，常温下呈液态，如大豆油。不饱和脂肪酸最重要的包含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸，都对人体的健康有很大益处。人体所需要的必需脂肪酸，就是多不饱和脂肪酸，可以合成DHA和EPA，DHA和EPA能大大的提升儿童学习技能，增强记忆。

  另外，不饱和脂肪酸在体内具有降低血脂、改善血液循环、抑制血小板聚集、阻抑动脉粥样硬化斑块和血栓形成等功效，对心血管疾病拥有非常良好的防治效果。

  吃油也要多样化，脂肪酸的合理搭配与食用油的选用有很大关联。受饮食上的习惯及地域影响，很多家庭长期食用同一种类的植物油。但是单一油种的脂肪酸构成不同，营养特点也不同，长期食用单一油种很难做到脂肪酸的合理搭配摄入。

  正如食物要搭配吃才合理健康，食用油同样也应多样化并合理搭配。如果只是简单地把花生油、菜籽油、橄榄油等随机混合在一起，或是这周吃花生油，下周吃菜籽油，这些做法其实都是不够科学的。提倡吃油多样化的根本目的是为了脂肪酸合理搭配，这样做也只是单一油的混合和轮换，根本没办法真正做到食用油脂肪酸合理搭配。

  选油，脂肪酸合理搭配是关键。要科学健康地吃油，合理搭配很重要，调和油作为一个很好的实现合理搭配的方法，如何挑选调和油也有诀窍。如今市面上的调和油品类很多，但并不是都可以真正地达到脂肪酸搭配合理的标准，因此在购买调和油的时候，一定要挑选有助于脂肪酸合理搭配的调和油。

  如果能在购买的时候，多关注一下品牌的资质以及有无专利认证这些硬性标准，将能更好地帮大家挑选到适合全家健康需求的调和油。（ 石兰）

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