高血压人群必须看！医生嘱咐：记牢这4句话轻松把握血压控制！

  今天我给大家带来的是预防高血压的方法，还不知道如何预防高血压的朋友下面抓紧时间和我一起了解下吧。

  除此之外，良好的生活小习惯，有助于降血压。其中，如何吃，是每一个血压高的人最关心、也是最应该学习的一点。

  坚持长期健康的饮食上的习惯，可以使收缩压降低 7～12 mmHg，大幅度的降低心脑血管疾病发生的风险。

  别着急，健康头条根据中国人的饮食上的习惯，结合医生和营养学专家的建议，给大家总结了一个顺口溜：

  精米不如吃粗粮，多喝牛奶少盐糖。水果蔬菜不要忘，少油多鱼更健康。记住上面 4 句话，基本上就掌握了降压饮食的精髓。接下来，细细来说。

  相比于精米白面，粗粮中钾、B 族维生素的含量更丰富。而且，在同样吃饱的情况下，把粗粮当主食，热量更低，营养更多样。

  高钠、低钙，是我国居民发生高血压的危险因素之一。过多的糖，也会增加糖尿病发生的风险，给已发生高血压的身体雪上加霜。

  蔬菜和水果富含膳食纤维、维生素以及各种微量元素。尤其是富有丰富的钾，可以对抗钠的升血压作用。

  脂肪不是敌人，但吃太多脂肪，尤其是饱和脂肪、反式脂肪酸会增加心脑血管疾病、糖尿病和肥胖的风险。

  主要是体内寒气多,由于长期的饮食生活无规律,未节制,让外邪入侵,胆汁减少,食物停留过久,不能完全消化,且部分胆 汁逆行入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、口苦等诸多胃的不适 等情况,下面下不去,上面下不来,部分胆汁与胃酸混合液上行至食管,对食管粘膜屏障产生破坏,形成食管部位局部损伤 。根在胆

  脂肪与胆固醇代谢主要是依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会有可能会出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

  通过上面应该很清楚的知道到底是哪个地方出现一些明显的异常问题了，就应该毫不犹豫的对症处之，只有把胆调整过来，肠胃才能迅速得到修复，方法总比困难多，这个相对容易些，抽点空闲时间，到农村野外采摘点开紫色花的灌南苦菜，红糖适量，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时饮食清淡些，少吃多餐，晚上不要熬夜，早点休息为宜，慢慢的一切就会回到正常状态的。

  就从今天开始，一点点享受健康饮食给您带来的改变吧！记得转发给关心的家人朋友，让更多人受益哦～